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猝死十大恶习,过劳疲惫的人一定要看!!!

发表于2016-10-19 15:06:53
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猝死,想必大家对这两个字并不陌生,这也是如今大众的高发死因。

猝死(Sudden deathSD)是人类的最严重的疾病。世界卫生组织(WHO)的猝死定义:“平素身体健康或貌似健康的患者,在出乎意料的短时间内,因自然疾病而突然死亡即为猝死。”猝死的内涵可以浓缩成6个字,即患者是“因病突然死亡”,6个字准确精炼地概括了猝死的内涵。

猝死是突然发生的,其发生时间是不可预料的,也就是说患者并没有出现即将死亡的征兆,故没有人认为该患者将要死亡,但死亡偏偏发生了。因此,凡能预料的死亡都不属于猝死。

绝大多数的猝死源于心搏骤停,国外文献报道40%的心搏骤停没有被发现或发生在睡眠中,70%80%心搏骤停是发生在家里。根据美国及我国资料,死于院外或家中者占72%80%。我国另有文献报道,87.7%的猝死是发生在医院外。在院外发病就意味着发病后患者无法及时得到医疗专业人员的急救,同时大众的心肺复苏技能也十分匮乏。这就是猝死发生率如此之高的重要原因之一。

2013628日的《南国健报》A23版曾刊发这样一篇报道《致猝死十大恶习排名新出炉》。该报道中称,这是不久前发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究,首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。

第一位:在闹市骑车

 

比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足,缺乏内源氧。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。

 

第二位:用力解大便

 

解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性会增加,容易脱落。

老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应避免突然发力。如果必须要进行,应提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。

 

第三位:大量喝酒或咖啡

 

过量饮酒以及喝咖啡,弊大于利,会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。

 

第四位:心情抑郁

 

坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

 

第五位:暴饮暴食

 

人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心梗、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。

 

第六位:性生活纵欲过度

 

适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。

 

第七位:吸食毒品

 

吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

 

第八位:吸烟或被动吸烟

 

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。

 

第九位:吃得太咸、太甜

 

吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

 

第十位:久坐不动

 

越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

医生解读

专家介绍,这并非天方夜谭,“解大便会让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。


闹市骑车:

高吉国医生表示,可以想象,闹市里尾气大,骑自行车要用力气,大口呼吸,会导致人体吸入大量废气,一般有哮喘疾病的患者,在某种刺激物的侵袭下,就容易造成呼吸强迫征,呼吸道强烈地收缩,导致呼吸困难,从而猝死。

 

用力解大便:

很多网友担心,难道上个厕所也能猝死吗?对此,医生认为,实际上,这只不过是突然发力引起一系列身体反应所导致的其中一个可能。

 

暴饮暴食、饮食过于甜或咸:

医生认为,这些行为会引起高血压、糖尿病的高发,过于油腻的饮食也会引起高血脂的病症,增加了猝死的风险。

 

情绪影响:

医生认为,精神抑郁和过度的性行为,会造成心率过快、心肌缺血,从临床和医学研究中也发现,人类的情绪对人体的影响非常大,好的心情会让人体保持一个动态的平衡,引发疾病的机会也会相应减少。

 

过量饮酒、大量吸烟,吸毒:

这些坏习惯不仅仅会造成猝死,且对身体的各个器官影响也非常大,如吸烟会造成肺癌、饮酒会造成肝癌,而吸毒更严重,会造成身体各脏器、神经系统的损伤,很早就被列为危害健康的致命“杀手”了。

以上论述的恶习只是一方面,三餐不定时、暴饮暴食、吃得过多或过少、挑食(饮食单一),这些坏习惯也应该被列在前位。另外还有在排行榜中没有提到的睡眠问题。实际上,长期熬夜、失眠也都会加大心律不齐、心脑供血不足等症状出现的风险。 

要想有效预防猝死,首先就是要改变不良的生活习惯,所谓习惯都是慢慢养成的,坏行为养成了坏习惯会造成身体不适,那么好行为变成习惯,也会对身体有好处。每个人的体质各有不同,根据个人的身体素质,尽量保证睡眠,不熬夜。在饮食方面,低脂饮食,不暴饮暴食,让身体的微量元素均衡。调整情绪,不暴躁、不生气、不着急,学会开导自己,保持阳光心态。戒酒、戒烟,提早把猝死的可能性降到最低。还要增加体育锻炼。比如有的人不适宜慢跑,那可以慢走,也有的人平日里并不太擅长体育运动,那就可以多干家务活,或是尽量采取步行的方式,根据个人的身体情况进行运动和锻炼。


发表于2017-7-30 10:16:04 返回顶部
  1楼

有没有什么地方好玩一点的,求介绍啊

微信:cjzx8901


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