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每天坚持做这几件事,能长寿20年

发表于2016-11-7 14:14:36
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其实想要让自己不生病,也很简单,只要注意好生活中的一些细节,稍微改变一下自己那些不良的生活习惯,就可以保证自己的身体不生疾患。每天坚持做好以下这些事情,就能健康一辈子。

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。 

2.每日吃蔬果

  这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。  

   3.每日运动30分钟

  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走2030分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。  

   4.用牙线剔牙

  用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。  

   5.把大自然带进屋内

  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。  

   6.戒烟

  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。  

   7.吃饭时把电视关掉

  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。  

   8.要工作也要娱乐

  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。  

   9.再忙也要和家人聊聊天

  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(Deanrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。  

   10.让自己有好睡眠

  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

   11.搓脚心

    我们都知道脚是人体五脏六腑的反射区,科学地按摩脚心,进行揉、搓能够有效的健护五脏六腑。无论是大脑、肾脏、肝脏还是脾胃、肺、大小肠、膀胱,在脚底都有各自的对应部位,科学有效的搓脚心可有效刺激这些穴位,从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的。

   12.捂腰眼

    我们都知道脚是人体五脏六腑的反射区,科学地按摩脚心,进行揉、搓能够有效的健护五脏六腑。无论是大脑、肾脏、肝脏还是脾胃、肺、大小肠、膀胱,在脚底都有各自的对应部位,科学有效的搓脚心可有效刺激这些穴位,从而达到健脾开胃、补脑益肾、滋阴润肺的目的。

   13.喝杯水

    关于“喝水”这件小事,早已属老生常谈。喝多少水?什么时候喝水?喝什么水?在养生看来都非常有讲究。申时(下午3点至5点这个时间段),膀胱经当令,酉时,肾经当令,此时喝水最利于清膀胱、养肾、排毒。尤其是对上班族、久坐大军而言,此时更是需要“站”起来,倒上一杯清水。此外,正如文章《下班之前一杯清水,让肾结石绕道而行》中所言,下班之前喝杯清水还可以有效预防肾结石。

   14.“站”起来

    这个动作是特别推荐给上班族的,“久坐”是离死亡最近的方式,这句话一点也没有夸张。首先,久坐可致肥胖,而肥胖在很多程度上增加了人体患三高、冠心病、脑中风的几率;其次,根据世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。无论是颈椎病、肩周炎还是腰间盘突出,所有这些慢性病都与久坐相关,长期下来,这些因软组织病变而引起的关节疼痛和功能障碍势必会影响人体的健康和寿命。所以对于上班族来说,一定要“站”起来,一般我们建议久坐族们一个小时起来站5分钟,进行远眺、扭动脖子、腰部等。

    “久坐”的危害短时间内并不能看出来,但长期积累下来却是致命的,与之相对,每个小时站5分钟的好处也不会立竿见影,但若长期坚持,势必能保证良好的身体质素,摒弃掉那些不良的致病因素。

    所谓一个小动作并不是特指某个单一的动作,而是各种动作的集锦。生活中有很多小动作,有些只需要三五分钟,甚至12分钟,但是它们的养生保健效果却是惊人的。掌握科学的养生方式,长期坚持这些小动作可有效帮助人体养生,延年益寿,增益20年。


发表于2017-7-30 10:12:37 返回顶部
  1楼

有没有什么地方好玩一点的,求介绍啊

微信:cjzx8901


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回帖

 
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